16 Stunden Diät: Die besten Tipps und Tricks

Wer abnehmen möchte, kann zwischen einer Vielzahl an Diäten und Fastenkuren wählen. Der Fokus liegt dabei meist auf einem schnellen Gewichtsverlust. Wenn man jedoch langfristige Ziele erreichen möchte, sollte man sich die 16 Stunden Diät genauer anschauen. Durch den Verzicht von Nahrung während einer festgelegten Zeitphase werden im menschlichen Körper eine Vielzahl an Stoffwechselprozessen ausgelöst. Diese sollen für die Gewichtsabnahme förderlich sein. (1)

Die 16:8-Methode gewinnt deswegen immer mehr an Beliebtheit. In unserem Artikel haben wir dir die wichtigsten Informationen zusammengestellt. Du erfährst, wie eine 16 Stunden Diät funktioniert und welche Regelungen es bei der Durchführung zu beachten gibt.

Das Wichtigste in Kürze

• Bei einer 16 Stunden Diät handelt es sich vielmehr um eine Fastenmethode als eine Diät. Denn im Vergleich zur typischen Diät geht es bei der 16:8-Methode darum, wann und nicht was man isst.
• In Kombination mit der richtigen sportlichen Aktivität kann die 16 Stunden Diät sehr effektiv und wirksam sein.
• Bis auf wenige Ausnahmen kann jeder eine 16 Stunden Diät durchführen. Lediglich Personen mit Vorerkrankungen oder gewissen körperlichen Eigenschaften sollten diese Methode nicht zwingend anwenden.

Hintergründe: Was du über die 16 Stunden Diät wissen solltest

Nachfolgend findest du die wichtigsten Hintergrundinformationen rund um die 16 Stunden Diät. Dafür haben wir häufig gestellte Fragen recherchiert und umfangreich beantwortet.

16 Stunden Diät: Die Vor- und Nachteile des Intervallfastens

Wie sich die 16 Stunden Diät auf deinen Körper auswirkt, kann von Person zu Person sehr unterschiedlich sein. Aufgrund dessen sind die nachfolgenden Wirkungen und Nebenwirkungen nur potenzielle Resultate der Diät und müssen nicht zwingend bei dir auftreten.

Zu Beginn des Artikels haben wir bereits definiert, für wen sich die Fastenmethode eignet bzw. wer besser darauf verzichten sollte. Falls das Intervallfasten für dich in Frage kommt, können wir dir empfehlen die Methode einige Woche zu testen. So kannst du dir am besten selbst ein Bild davon machen.

Zudem zeigen Studien, dass man das 16:8-Fasten mindestens 10 Tage anwenden sollte. Erst dann kann der Körper sich effektiv umstellen. (6)

• Vor- und Nachteile
• Wirkungen
• Nebenwirkungen

Vor- und Nachteile

Die dargestellten Vor- und Nachteile beziehen sich auf die 16:8-Fastenmethode im Generellen. Die potenziellen positiven und negativen Auswirkungen auf den Körper beschreiben wir dann im zweiten Teil.

Vorteile

Wie wir bereits bei den Hintergrundinformationen beschrieben haben, sind die Regelungen für eine 16 Stunden Diät sehr einfach gehalten. Es gibt keinerlei Einschränkungen hinsichtlich des Ernährungsstils, sodass die Fastenmethode für fast jeden machbar ist.

Da man auf keine bestimmten Lebensmittel verzichten muss, eignet sich diese Methode zur langfristigen Umstellung. Es müssen zudem keine Kalorien gezählt werden. Auch in Bezug auf sportliche Aktivitäten wird man durch das Intervallfasten nicht limitiert.

Nachteile

Die Nachteile der 16 Stunden Diät sind grundsätzlich vergleichbar mit den Nachteilen von anderen Diäten. Denn die Methode ist nicht ausnahmslos für jeden geeignet. Gewisse Personengruppen können aufgrund eines zu hohen gesundheitlichen Risikos das Intervallfasten nicht anwenden.

Auch die anfänglichen Nebenwirkungen sind keine Seltenheit. An dieser Stelle muss man aber ergänzen, dass es in einer Umgewöhnungsphase nicht ungewöhnlich für den menschliche Körper ist gewisse Nebenwirkungen. Wie stark die Reaktion des Körpers jedoch ausfällt, ist sehr individuell.

Wirkungen

Die Wissenschaft ist sich bei der Wirksamkeit der 16 Stunden Diät noch nicht einig. Da bisher die meisten Studien nur an Tieren durchgeführt wurde, ist ein eindeutiger Beleg sehr schwierig – vor allem in Bezug auf potenzielle positive Auswirkungen bei Diabetes (7). Auf der anderen Seite gibt es wiederum Studien, die belegen, dass das 16-stündige Fasten wirksam ist. (8)

In der nachstehenden Tabelle haben wir potenzielle Auswirkungen aufgeschlüsselt:

Nebenwirkungen

Gerade zu Beginn treten vermehrt Nebenwirkungen auf. Zu den potenziellen Körperreaktionen gehören Heißhunger, Schwindel und Kopfschmerzen, schlechte Laune und eine erhöhte Müdigkeit.

Alternativ kannst du die Fastenphase erstmal verkürzen. Das bedeutet, dass du anstelle einer 16-stündigen Fastenzeit beispielsweise nur ein Verhältnis von 14:10 ausprobierst. Wichtig ist es, dass du dich zu keinem Zeitpunkt unter Druck setzt.

Fazit

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die 16 Stunden Diät die ideale Abnehm-Methode für alle ist, die sich ernährungstechnisch ungerne einschränken oder umstellen möchten. (9, 10) Im Gegensatz zu vielen anderen Diäten liegt der Fokus auf dem „wann“ und nicht dem „was“. Denn solange man die 16 Stunden Fastenzeit einhält, ist das Ziel des Intervallfastens theoretisch erfüllt.

Um jedoch eine effektive Wirkung zu erreichen, sollte während der 8-stündigen Essenphase auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung geachtet werden. Auch sportliche Aktivitäten sollten nicht ausgelassen werden. Das Einzige, das man für die Fastenmethode benötigt, ist Durchhaltevermögen. Denn durch die einfache Integration in den Alltag gibt es sonst so gut wie keine Einschränkungen.

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