Unsere Vorgehensweise
Willkommen bei unseren großen Energieriegel Test 2021. Hier präsentieren wir dir alle von uns näher getesteten Energieriegel. Wir haben dir ausführliche Hintergrundinformationen zusammengestellt und auch noch eine Zusammenfassung der Kundenrezensionen im Netz hinzugefügt.
Damit möchten wir dir die Kaufentscheidung einfacher machen und dir dabei helfen, den für dich besten Energieriegel zu finden.
Auch auf häufig gestellte Fragen findest du Antworten in unserem Ratgeber. Sofern vorhanden, bieten wir dir auch interessante Test-Videos. Des Weiteren findest du auf dieser Seite auch einige wichtige Informationen, auf die du unbedingt achten solltest, wenn du einen Energieriegel kaufen möchtest.
Inhaltsverzeichnis
- 1 Das Wichtigste in Kürze
- 2 Energieriegel Test: Das Ranking
- 3 Ratgeber: Fragen, mit denen du dich beschäftigen solltest, bevor du einen Energieriegel kaufst
- 4 Entscheidung: Welche Arten von Energieriegeln gibt es und welche ist die richtige für dich?
- 4.1 Was zeichnet herkömmliche Energieriegel aus und was sind ihre Vor- und Nachteile?
- 4.2 Was zeichnet vegane Energieriegel aus und was sind ihre Vor- und Nachteile?
- 4.3 Was zeichnet Paleo-Energieriegel aus und was sind ihre Vor- und Nachteile?
- 4.4 Was zeichnet Insekten-Energieriegel aus und was sind ihre Vor- und Nachteile?
- 5 Kaufkriterien: Anhand dieser Faktoren kannst du Energieriegel vergleichen und bewerten
- 6 Trivia: Wissenswerte Fakten rund um das Thema Energieriegel
- 7 Weiterführende Literatur: Quellen, Studien und interessante Links
Das Wichtigste in Kürze
- Energieriegel eignen sich für lange, anstrengende Belastungsphasen, egal ob beim Ausdauersport, bei der Arbeit oder unterwegs
- Es gibt Energieriegel für fast jede Ernährungsweise und jeden Geschmack. Entscheide selbst, ob dir der herkömmliche, vegane, Paleo- oder Insekten-Energieriegel am meisten zusagt.
- Du kannst Energieriegel auch ganz einfach selber machen! Wichtig für einen guten Energieriegel sind vor allem Kohlenhydrate, Magnesium und im Idealfall weitere Vitamine und Mineralien.
Energieriegel Test: Das Ranking
Platz 1: Clif Bar Variety Pack (12er Pack)
Der Energieriegel von Clif Bar glänzt auf allen Ebenen. Die vielen Geschmacksrichtungen sind geschmacklich top und laut Hersteller alle vegan. Zudem kommt der Energieriegel meist ohne Konservierungsstoffe aus und ist sehr verträglich.
Durch die ausgewogene Kohlenhydratmischung und das enthaltene Magnesium ist der Energieriegel sättigend und schützt vor Krämpfen. Unter den Fans von Clif Bar sind alle Geschmacksrichtungen beliebt. Probier zu Beginn am besten die Test-Box mit allen Sorten.
Platz 2: PowerBar Energieriegel Ride Energy
Geschmacklich ist der Energieriegel von PowerBar wohl einer der besten. Kein Wunder durch die cremige Schokolade. Während er jedoch so lecker wie ein normaler Schokoriegel ist, liefert er auch wertvolle Energie und Magnesium.
Du kannst den Energieriegel in vielen Supermärkten sowie in einigen Drogeriemärkten kaufen. Der PowerBar Energieriegel ist sehr preiswert und in drei leckeren Varianten erhältlich (Schoko-Karamell, Kokos-Haselnuss Karamell und Erdnuss-Karamell).
Platz 3: Dextro Energy Riegel
So gut wie jeder kennt die Marke noch aus Schulzeiten als Traubenzucker. Doch auch der Energieriegel von Dextro Energy liefert frische Kraft. Für das perfekte Rezept des Energieriegels forschte die Marke sogar an Athleten.
Laut Hersteller besitzt das Produkt die optimale Kohlenhydratmischung. Und auch das wichtige Magnesium ist in dem Energieriegel enthalten. Nach Meinung der Kunden sind beide Geschmacksrichtungen (Schoko, Vanille) sehr lecker.
Ratgeber: Fragen, mit denen du dich beschäftigen solltest, bevor du einen Energieriegel kaufst
Was sind Energieriegel?
Wenn du über längere Zeit hohen Belastung ausgesetzt bist, merkst du die Auswirkungen schnell selber. Spätestens nach 90 Minuten sind deine Kohlenhydratreserven leer und dein Körper wird schwächer.
Solltest du in diesem Fall deinem Körper nicht mehr Kalorien zuführen, kann es sein, dass du beginnst zu zittern oder sogar umkippst. Der Zucker und die anderen Kohlenhydrate im Energieriegel lösen dieses Problem schnell.
Für wen eignen sich Energieriegel?
Bei Sportwettkämpfen wie einem Marathon, Halb-Marathon, Triathlon oder Radrennen ist die Kalorienzufuhr besonders wichtig, denn hier wird Ausdauersport über mehrere Stunden betrieben.
Doch auch in anderen Bereichen lassen sich die Energieriegel nutzen. Wenn du bei deiner Arbeit einfach nicht zum Essen kommst, kannst du mit ihm schnell deine Reserven auffüllen.
Egal ob im Handgepäck beim Fliegen, vor dem Training oder bei einem mehrstündigen Test in der Uni, der Energieriegel versorgt dich überall mit Energie.
Zum Abnehmen eignen sich die Riegel nicht, da sie viele Kalorien besitzen und relativ wenig sättigen. Low-Carb Energieriegel wirst du in der Regel nicht finden, da Kohlenhydrate ein Hauptbestandteil für die Energiezufuhr darstellt.
Für Diabetiker sind die meisten Energieriegel nicht geeignet, da sie oft viel Zucker enthalten. Es gibt jedoch auch wenige Energieriegel für Diabetiker, die weniger Zucker enthalten und glutenfrei sind.
Nun fragst du dich vermutlich, ist ein Energieriegel bei den vielen Kalorien überhaupt gesund? Wie so oft kommt es auf die Umstände an.
Wenn du viel Sport treibst bzw. viele Kalorien verbrauchst, schadet ein Energieriegel nicht.
Du solltest aber nicht auf dem Sofa sitzen und mehrere Energieriegel in dich schaufeln. Denn dann werden die aufgenommenen Kohlenhydrate nicht verbraucht und in Form von Fett in deinem Körper gespeichert.
Auch wenn dein Ziel die Gewichtszunahme darstellt, solltest du eine andere Alternative nutzen. Proteinriegel wirken sättigender als Energieriegel. Diese findest du auch in low-carb Variante also mit weniger Kohlenhydraten.
Wo kann man Energieriegel kaufen?
Zudem verfügen DM mit „Sportness“ und Rossmann mit „WellMix“ günstige Eigenmarken. Auch andere Marken wie PowerBar, Clif Bar und weitere lassen sich dort finden.
Bei vielen Online-Shops kannst du ebenfalls Energieriegel bestellen.
Hier lassen sich am besten Energieriegel kaufen:
- Amazon.de
- Bergfreunde.de
- Bodylab24.de
- Globetrotter.de
- Sportnahrung-engel.de
Was kostet ein Energieriegel?
(Quelle: Eigene Darstellung)
Da die Größe der Energieriegels häufig variiert, musst du beim Kauf darauf achten, wie viel Gramm in einer Packung enthalten sind. Wie groß dein Energieriegel sein sollte, erfährst du weiter unten im Text bei Kalorienbedarf.
Wenn du weißt, welche Energieriegel dir schmecken, kannst du diese günstig auf Vorrat kaufen. Mit E-Mail-Newslettern kannst über die Rabattaktionen der Läden informiert bleiben.
Welche Alternativen gibt es zum Energieriegel?
Bananen enthalten viel Magnesium, welches gegen Krämpfe schützt. Außerdem ist ein großer Bestandteil der Banane Wasser, wodurch sie gut verträglich ist und deinen Wasserhaushalt zumindest bisschen füllt.
Allerdings enthält eine Banane nur 90-120kcal. Deshalb müsstest du im Vergleich zu einem 75g Energieriegel drei Bananen essen, um die gleiche Anzahl an Kalorien zu erhalten.
Wenn du eine besonders große Portion Kalorien benötigst, eignet sich ein Energy Cake. Diese sind zwar keine klassischen Energieriegel, enthalten jedoch oft das Selbe. Einziger Unterschied ist die Zubereitungsform, da Energy Cakes gebacken werden.
Entscheidung: Welche Arten von Energieriegeln gibt es und welche ist die richtige für dich?
Wenn du dich für den Kauf von Energieriegeln interessiert, achtest du vermutlich auch auf viele Aspekte in deiner Ernährung. Daher haben die Hersteller verschiedene Arten von Energieriegel entwickelt, um den besten Energieriegel für dich zu entwickeln.
Grundsätzlich gibt es diese vier Arten von Energieriegeln:
- Herkömmliche Energieriegel
- Vegane Energieriegel
- Paleo-Energieriegel
- Insekten-Energieriegel
Im folgenden Abschnitt erfährst du die Vor- und Nachteile der verschiedenen Arten.
Was zeichnet herkömmliche Energieriegel aus und was sind ihre Vor- und Nachteile?
Als herkömmliche Energieriegel bezeichnen wir alle Riegel, die nicht vegan, paleo oder aus Insekten sind. Diese Art von Energieriegeln wird am häufigsten und auch in den meisten Super- und Drogeriemärkten angeboten.
Diese gibt es in besonders vielen Geschmackssorten, jedoch sind einige billig gemacht und enthalten einen zu hohen Zuckeranteil.
Was zeichnet vegane Energieriegel aus und was sind ihre Vor- und Nachteile?
Vegane Energieriegel enthalten keine tierischen Produkte. Hauptzutaten in diesen Energieriegeln sind meistens Datteln, Hafer, Nüsse oder Soja. Einige vegane Energieriegel findest du auch bei DM und Rossmann.
Die meisten veganen Energieriegel sind entweder mit der Aufschrift „vegan“ gekennzeichnet oder besitzen sogar das Siegel für vegane Lebensmittel.
Was zeichnet Paleo-Energieriegel aus und was sind ihre Vor- und Nachteile?
Paleo-Energieriegel bestehen zu 100% aus nicht industriell hergestellten Zutaten, sondern aus Lebensmittel von denen sich die Menschen schon zur Steinzeit ernährt haben.
Diese Ernährungsweise hat den Vorteil, dass die Nahrung meist besser verträglich sind. Zudem muss man sich weniger Sorgen über die vielen Inhaltsstoffe, die man nicht kennt und aussprechen kann.
Was zeichnet Insekten-Energieriegel aus und was sind ihre Vor- und Nachteile?
Falls du jetzt fragst, wie bitte? Wieso soll ich Insekten-Energieriegel essen?
Hier einige Infos zu Insekten-Energieriegeln:
Insekten enthalten viele gesunde Vitamine und Mineralstoffe wie z.B. das Vitamin B12, welches nur in tierischen Produkten enthalten ist. Dieses Vitamin unterstützt die Funktion der Nerven und den Sauerstofftransport im Blut.
Die Nutzung von Insekten als Nahrungsmittel ist klimafreundlicher als die Nutzung von Milch und Eiern, da diese Betriebe viel C0² produzieren.
Durch den hohen Proteingehalt und die vielen Aminosäuren unterstützen Insekten außerdem den Muskelaufbau.
Falls dich Insekten als Ersatz für einige Nahrungsmittel interessieren und du gerne mehr darüber erfahren möchtest, empfehlen wir dir dieses Video:
Kaufkriterien: Anhand dieser Faktoren kannst du Energieriegel vergleichen und bewerten
Es gibt eine enorme Menge von verschiedenen Energieriegeln. Sich zurechtzufinden und den passendsten Riegel zu finden, ist nicht leicht.
Wir haben in diesem Abschnitt verschiedene Kategorien zusammengestellt, anhand derer du Energieriegel vergleichen und bewerten kannst. Folgende haben wir ermittelt:
- Verwendungszweck
- Kalorienbedarf
- Inhaltsstoffe
- Zutaten
- Allergene
- Persönliche Vorlieben
In den nachfolgenden Abschnitten möchten wir diese Kategorien erläutern und dir so die Entscheidung vereinfachen.
Verwendungszweck
Vor dem Kauf solltest du dir überlegen, wann du den Energieriegel isst. Wenn du diesen während einer Sportart wie Laufen, Fahrradfahren oder Bergsteigen nutzt, solltest du darauf achten, dass der Riegel Magnesium enthält. Dies schützt dich vor Krämpfen.
Falls du beim Radfahren oder Laufen keinen Rucksack mitnehmen möchtest, solltest du darauf achten, einen Energieriegel ohne Schokolade auszuwählen. Die schmecken zwar gut, schmelzen jedoch schnell, wenn du sie am Körper trägst.
Kalorienbedarf
Um dich für eine geeignete Größe eines Energieriegels zu entscheiden, ist es wichtig zu wissen, wie viele Kalorien du für deine Tätigkeit benötigst. Wenn du vor dem Sport lange nichts gegessen hast, wirst du zudem mehr Kalorien brauchen.
Hier findest du eine Auflistung des Kalorienverbrauchs bei verschiedenen Sportarten. Dies soll dir eine grobe Einordnung liefern, wie viele Kalorien du etwa benötigst.
| Sportart | Kalorienverbrauch pro 30 Minuten |
|---|---|
| Krafttraining | 238 kcal |
| Laufen (langsam) | 280 kcal |
| Laufen (schnell) | 448 kcal |
| Rudern | 43 kcal |
| Radfahren | 281 kcal |
| Schwimmen | 50 kcal |
| Skifahren | 249 kcal |
| Wandern | 66 kcal |
Die meisten Energieriegel liefern ungefähr 400-450 kcal pro 100g. Wenn du bereits gut gegessen hast, sollte ein 50g Energieriegel während eines zwei stündigen Laufs also reichen.
Inhaltsstoffe
Am wichtigsten ist ein gut ausgewogener Kohlenhydratanteil in deinem Energieriegel. Insgesamt sollten mind. 60g Kohlenhydrate in einem 100g Energieriegel sein.
Die Kohlenhydrate sollten ca. 40-70% Zucker enthalten. Der Zucker sorgt für schnelle, kurzfristige Energie. Deshalb existieren auch kaum Energieriegel ohne Zucker. Die langkettigen Kohlenhydrate liefern hingegen langfristige Energie.
Neben die für deine Energiezufuhr wichtigen Kohlenhydrate beinhalten Energieriegel zahlreiche weitere Inhaltstoffe. Vielen Energieriegeln werden zusätzlich Vitamine und Mineralien zugefügt.
Magnesium beugt Krämpfen vor und fördert deine Muskelfunktion. Daher sollte in einem guten Energieriegel auch immer Magnesium enthalten sein.
Die anderen Vitamine und Mineralien in deinem Energieriegel benötigst du zwar auch, jedoch wirken sich diese nicht sofort auf deine Leistungsfähigkeit aus. Du kannst diese durch eine gesunde Ernährung auch anders aufnehmen.
Zutaten
Hauptzutaten in den meisten Energieriegeln sind oft Fruchtsirup, -konzentrat, Haferflocken, Datteln und/oder Nüsse. Einige beinhalten außerdem Schokolade, in welcher häufig Milch enthalten ist.
Damit der Energieriegel seine Konsistenz erhält, werden oft verschiedene Verdickungsmittel, Stärke oder Geliermittel verwendet.
Im Energieriegel liefern die Haferflocken vor allem langkettige Kohlenhydrate, während in den Früchten vor allem Fructose und Glucose transportiert wird.
Wie bereits bei den Zutaten deutlich wird, enthalten Energieriegel viele typische Allergene wie Früchte, Nüsse, Milch und Hafer. Auch Gluten, Soja und Ei sind oft enthalten. Allergiker sollten daher immer genau in die Zutatenliste schauen.
Doch keine Sorge, falls du eines oder mehrere dieser Allergene nicht verträgst. Energieriegel gibt es in vielen verschiedenen Sorten, weshalb es auch zahlreiche laktosefreie, glutenfreie und vegane Energieriegel gibt.
Deine Vorlieben
Da so viele Sorten von Energieriegel existieren, solltest du zunächst einige testen. Energieriegel werden in vielen Geschmackssorten produziert wie z.B. Banane, Vanille, Mandel, Kokos, Dattel, Erdnussbutter und vielen anderen.
Weiter oben konntest du bereits über die Arten von Energieriegeln lesen. Falls du vegan lebst, mit der Paleo-Diät auf industrielle Produkte verzichtest oder einmal Insekten probieren möchtest, bieten sich hier viele gute Produkte an.
Trivia: Wissenswerte Fakten rund um das Thema Energieriegel
Wie lange sind Energieriegel haltbar?
Die meisten Energieriegel sind bis zu zwei Jahre haltbar. Es kann sein, dass manche bereits lange im Lager der Händler standen, da auch sie diese auf Vorrat kaufen. Bei manchen Rabattaktionen werden daher die Energieriegel verkauft, die bald ablaufen.
Bevor du mehrere Packungen kaufst, weil der Preis so günstig ist, solltest du auf das Ablaufdatum achten. Aber keine Sorge das Mindesthaltbarkeitsdatum ist nur ein Richtwert. Oft kann man die Riegel auch Wochen danach noch verzehren.
Ein schlechter Energieriegel wird anders riechen als normal oder wird Spuren von Schimmel zeigen. Spätestens am Geschmack erkennst du, falls der Riegel schlecht sein sollte.
Wann sollten Energieriegel gegessen werden?
Das kommt darauf an, ob du vor deiner Tätigkeit bereits etwas gegessen hast. Wenn du mittags nichts gegessen hast und abends zum Sport gehst, solltest du vor dem Training einen Energieriegel essen.
Falls du an einem Marathon, Halb-Marathon oder Triathlon teilnimmst, solltest du am Vortag viele Kohlenhydrate zu dir nehmen und morgens vor dem Rennen normal frühstücken.
Nach 90 Minuten Laufen, Radfahren oder Schwimmen kannst du dann deinen ersten Energieriegel essen. Läufst du länger als drei Stunden kannst du auch noch einen zweiten Energieriegel essen.
Wie stelle ich Energieriegel selber her?
Energieriegel kannst du auch ganz einfach selber machen. Im Internet auf Chefkoch oder anderen Seiten findest du viele Rezepte, wie du sie selber herstellen kannst.
Als Grundrezept eignen sich oft folgende Zutaten:
- Datteln
- Nüsse
- Früchte
- Haferflocken / Reis
- Honig / Sirup
- Milch (optional)
- Backpulver (optional)
Ein tolles Rezept von Chefkoch findest in diesem Video:
Hilft ein Energieriegel gegen Müdigkeit?
Nicht alle Energieriegel helfen gegen Müdigkeit. Doch es gibt einige Energieriegel, die auch Koffein enthalten. Das Koffein ist jedoch der einzige Inhaltsstoff, der gegen die Müdigkeit hilft.
Die besten Marken, die Energieriegel mit Koffein anbieten, sind Foodspring und Wing Man. In diesen Energieriegeln ist etwa so viel Koffein enthalten wie in 250 ml Kaffee oder Energy Drink.
Weiterführende Literatur: Quellen, Studien und interessante Links
[1] https://www.oekotest.de/essen-trinken/19-Energieriegel-im-Test_107322_1.html
[2] https://www.t-online.de/gesundheit/fitness/id_79537262/welche-sportsnacks-und-riegel-sind-wirklich-gut-.html
[3] https://www.ndr.de/ratgeber/kochen/Insekten-Maden-Wuermer-Neue-Protein-Quellen,proteinquellen100.html
[4] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26757837
[5] https://krank.de/wp-content/uploads/2017/04/NVSII_Abschlussbericht_Teil_2.pdf
[6] https://de.statista.com/statistik/daten/studie/658519/umfrage/nutzung-von-fitness-energieriegel/
Bildquelle: pixabay.com / silviarita
