Durch Radfahren Kalorien verbrennen: Was ist zu beachten?

Abnehmen und Kalorien verbrennen durch Radfahren, das ist das Ziel vieler Leute. Vor Allem aber weil das Fahrrad sich sehr gut dafür eignet. Man kann alleine, mit Freunden oder mit der ganzen Familie Ausflüge unternehmen, die Gegend erkunden und neben dem Abnehmen auch noch Spaß haben.

So erscheint es nur logisch, mit dem Fahrrad abnehmen zu wollen. Doch wie wirkt sich regelmäßiges Fahrrad fahren zum Beispiel auf die Herzfrequenz aus? Und wie lange oder schnell muss man eigentlich fahren um sein gewünschtes Ziel zu erreichen? Diese und weitere Fragen beantworten wir in unserem Ratgeber.

Das Wichtigste in Kürze

• Radfahren ist gesund, das belegen mehrere Studien, so ist es egal ob jung oder alt, Fahrrad fahren um abzunehmen kann so gut wie jeder für sich selbst nutzen.
• Gerade für Übergewichtige oder Menschen die nicht sehr belastungsresistent sind, lohnt sich Radfahren. Fahrrad fahren ist sehr gelenkschonend, so können gerade diese Menschen die mit Sport anfangen wollen, hier einen guten Einstieg finden.
• Da man Fahrrad fahren sehr gut mit anderen Dingen kombinieren kann, empfiehlt es sich regelmäßig auf das Rad zu steigen und mit der Familie wöchentliche Ausflüge zu genießen. Denn so wirst nicht nur Du sportlicher und gewöhnst dich an die Belastung, sondern auch deine Freunde oder Familie.

Mit dem Fahrrad Kalorien verbrennen: Was du wissen solltest

Da es verschiedene Dinge zu beachten gibt, haben wir hier für Dich die wichtigsten Fragen mit wissenschaftlichen Hintergrund beantwortet.

Welche Alternativen gibt es zur Kalorienverbrennung durch Fahrrad fahren?

Falls Fahrrad fahren nichts für Dich ist, so haben wir hier einige Alternativen zusammengefasst, welche dir stattdessen gefallen könnten.

• E-Bike: Wenn es Dir um den Kalorienverbrauch geht und nicht um die Distanz die du schnell zurücklegen kannst, so empfiehlt es sich einen Pedelec zu besorgen. Denn bei Pedelecs musst du trotzdem noch mit den Beinen arbeiten, hast jedoch einen kleinen Motor der dir Starthilfe gibt. Dadurch ist der Stoffwechselumsatz auch vergleichbar mit einem Fahrradfahrer.
• Fahrradfahren im Fitnessstudio: Falls dir das Fahrrad fahren im Freien zu gefährlich ist, so kannst du auch Fahrradfahren im Fitnessstudio. Eines der Bekanntesten Ausdauergeräte ist nämlich auch hier das Fahrrad. Du trittst in die Pedale und hast ähnliche Anforderungen wie beim normalen Fahrrad fahren, jedoch bleibst du auf der Stelle stehen.
• Joggen: Wenn dir allgemein Fahrrad fahren kein Spaß macht, du aber trotzdem einen Ausdauersport im freien haben möchtest, so empfiehlt es sich joggen zu gehen. Jedoch haben wir auch oben schon gezeigt, dass bei gleicher Trainingsintensität Läufer mehr körperliche und muskuläre Beschwerden aufwiesen als Fahrradfahrer.
• Schwimmen: Neben dem Joggen und Fahrradfahren, ist natürlich auch Schwimmen eine der beliebtesten Ausdauersportarten. Der Vorteil hier ist ähnlich wie beim Fahrradfahren, nur noch deutlicher und zwar ist Schwimmen enorm Gelenkschonend. (7)

Um Alles ein bisschen übersichtlicher zu gestalten, führe ich die oben genannten Punkte hier nochmal weiter aus.

E-Bike:

E-Bikes und Pedelecs werden immer attraktiver und beliebter bei den Deutschen. Vor allem durch Pedelecs kann man sich eine positive und nützliche Hilfestellung dazu kaufen. Denn wie oben schon gezeigt, ist der Kalorienverbrauch annähernd gleich zu dem von normalen Radfahrern. So können sie gut ins Radfahren einsteigen und belasten ihren Körper auch nicht zu sehr. Daher können wir sagen dass Pedelecs eine gute Einstiegsmöglichkeit für Anfänger ist.

Fahrradfahren im Fitnessstudio:

Obwohl Fahrradfahren sehr gesund für den Körper ist, so kann das Fahrradfahren im Fitnessstudio für Menschen, die Büro Jobs ausführen oder den ganzen Tag sitzen ebenso schlecht sein. Denn wer im Alltag schon eine falsche Haltung einnimmt, der wird es auch eher im Fitnessstudio machen (9). Daher empfiehlt es sich doch lieber im Freien Rad zu fahren, statt im Fitnessstudio.

Joggen:

Wie oben schon gesagt, hat man als Jogger bei gleicher Trainingsintensität wie Fahrradfahrer eine höhere Belastung und Gefährdung der Muskeln. Daher empfiehlt es sich als Anfänger vielleicht nicht direkt mit Joggen anzufangen. Man kann sich auch mit Walken oder Laufen langsam herantasten um dann mit höherer Belastbarkeit mit dem Joggen anzufangen.

Ebenso erhöht Joggen die Lebenserwartung eines Menschen um 3,2 Jahre, beim Radfahren sind es 3,7 Jahre (8). Der Vorteil hier, ist ähnlich wie beim Fahrradfahren, so bestimmt vor allem deine Trainingsintensität wie viel Kalorien du mehr oder weniger verbrennst.

Schwimmen:

Der Ausdauersport schwimmen ähnelt dem Radfahren sehr, da man auch hier sehr gelenkschonend Sport treiben kann. Im Wasser ist es sogar nochmal schonender als auf dem Rad. Hier ist es eher Geschmacksache was einem mehr gefällt oder mehr liegt. Auch beim Schwimmen erhöht sich die Lebenserwartung und zwar um 3,4 Jahre. (8)

Fazit

Zum Schluss lässt sich sagen, dass Fahrradfahren eine gute Möglichkeit ist Fit zu bleiben und Kalorien zu verbrennen. Man kann Zeit mit Familie oder Freunden gemeinsam nutzen und gleichzeitig die Natur und Umgebung entdecken. Jedoch ist Fahrradfahren nicht der einzige Sport den es gibt um gut Kalorien zu verbrennen.

So verbrennt man ungefähr genauso viele Kalorien beim Schwimmen, Joggen, oder anderen Ausdauersportarten. Man kann aber sagen, dass gerade für Anfänger Fahrradfahren sehr praktisch ist, da die Haltung und Bewegung sehr gelenkschonend sind.

Es empfiehlt sich also, als Anfänger mit dem Fahrrad anzufangen. Fühlt man sich dann fit genug, kann man auch immer noch auf andere Sportarten wie zum Beispiel Joggen wechseln.

Bildquelle: Unsplash / James Thomas