Creatin
Zuletzt aktualisiert: 12. November 2020

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Betreibst du Kraftsport oder willst bei bestimmten Sportarten deine Leistung steigern und stärken, beschäftigst du dich schon länger mit dem Thema Kreatin oder nimmst du Kreatin schon zu dir, du aber noch etliche Fragen hast, die ohne Antworten ausbleiben, dann haben wir für dich den perfekten Beitrag zum Nachlesen.

Mit unserem Kreatin Test 2020 haben wir dir nicht nur die besten Kreatin Produkte herausgesucht, sondern auch die wichtigsten Kauf- und Bewertungskriterien für dich näher erläutert. Des Weiteren werden alle wichtigen Fragen rund um das Thema Kreatin beantwortet, die dir nicht nur erklären was Kreatin überhaupt ist.

Wir zeigen dir welche Nebenwirkungen eine Supplementierung und Wirkung Kreatin hat und auch welche Rolle das Kreatin in unserem Körper spielt, welche Formen und Arten es gibt. Des Weiteren zeigen wir, welche Lebensmittel Kreatin enthalten und wo du Kreatin kaufen kannst.

Das Wichtigste in Kürze

  • Ein kleine Menge an Kreatin wird im Körper selbst gebildet. Die Bildung des Kreatins erfolgt in den Muskeln.
  • Die Zufuhr von Kreatin, durch die Nahrung, ist vor allem für Fleisch- und Fischliebhaber sehr einfach.
  • Bei vergangenen Niererkrankungen oder generellen Nierenfunktionsstörungen solltest du auf eine Supplementierung von Kreatin verzichten.

Kreatin Test: Favoriten der Redaktion

Um dir bei deiner Kaufentscheidung ein bisschen zu helfen, haben wir für die die besten Kreatin Produkte unter die Lupe genommen, näher untersucht und dir im folgenden Abschnitt erläutert. Dabei wird vor allem zwischen Kreatin Monohydrat Pulver und Kapseln unterschieden und einer veganen Kreatin Monohydrat Variation.

Das beste Kreatin Monohydrat Pulver

Das Kreatin Pulver von GEN (German Elite Nutrition) ist das beste Kreatin Monohydrat. Die Dose umfasst ein Gewicht von 1 Kilogramm und ergibt somit 200 Portionen zu je 5 Gramm Kreatin Monohydrat. Das Kreatin ist laborgeprüft, ohne künstliche Konservierungsstoffe, GVO-frei, Glutenfrei, Vegan und Laktorsefrei.

Durch den inkludierten Löffel in der Dose ist eine Tagesportion von 5 Gramm Kreatin Monohydrat leicht z messen. Das Pulver ist löslich und die Dosierung einfach. Die 5 Gramm Kreatin Monohydrat enthalten 4,4 Gramm reines Kreatin. Noch dazu lässt sich das Kreatin mit anderen Aminosäuren ausgezeichnet verbinden

Die besten Kreatin Monohydrat Kapseln

Die Monohydrat Kapseln von Olimp kannst du entwede mit 120 Kapseln oder 400 Kapseln erwerben. Die Kapseln solltest du nur trainings- oder wettkampfbedingt zu dir nehmen. Eine Verzehrsmenge von 3-4 Kapseln täglich über 2-3 Monate hinweg zu verwenden, ist dabei vorgesehen.

Die Kreatin Monohydrat Kapseln besteht aus 99 Prozent mikronisiertem Kreatin Monohydrat, Füllstpff – mikrokristalline Cellulose und Trennmittel – Magnesiumstearat. Die Kapseln sind aus Gelatine und dem Farbstoff E 171, daher nicht vegan.

Das beste vegane Kreatin

Das vegane Kreatin Pulver von ESN wird in einer 500 Gramm Packung zu je 166 Portionen verschickt. Eine Portion täglich, am besten nach dem Training, bestehend aus 3 Gramm Pulver, in Wasser oder Saft auflösen und trinken. Die 500 Gramm Packung reicht für circa 5,5 Monaten

Das Kreatin Monohydrat Pulver von ESN ist ein reines, koscher und halalzertifiziertes Kreatin Monohydrat Pulver, das in Deutschland hergestellt wird. Der Inhalt ist 100% reines Kreatin, unterstützt den Muskelaufbau und maximiert die körperliche Leistung.

Kauf- und Bewertungskriterien für Kreatin Produkte

In diesem Abschnitt haben wir für dich die wichtigsten Kauf- und Bewertungskriterien herausgesucht und wie folgt näher beschrieben.

Im Folgenden gehen wir genauer auf diese Kriterien ein.

Dosierung, Anwendung und Einnahme

Kreatin kann die Muskelsättigung in Verbindung mit Kohlenhydraten vorantreiben. Eine Anwendung von mehrere Wochen bis hin zu Monaten ist für positive Auswirkung essentiell.

Vor allem bei hochintensiven Widerstansübungen kann die Muskelleistung, durch die Supplementierung von Kreatin, daher maximiert werden. Eine effektive Dosierung von Kreatin, beinhaltet eine Zufur von 0,3 Gramm Kreatin pro Kilogramm Körpergewicht über 5 -7 Wochen und einer Erhaltungsdosis von 0,03 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht über 4 – 6 Wochen. (1)

Produktarten

Wenn es um Kreatin geht, kannst du zwischen verschiedenen Arten unterscheiden. Anhand der vorhanden Arten, haben wir für dich eine Tabelle mit einer kurzen Beschreibung angefertigt.

Art von Kreatin Beschreibung
Kreatin-Monohydrat meist empfohlene Kreatinart, reinste Form, höchste Qualität
Kre-Alkalyn selten, mit Säurepuffer versetzte Kreatin-Monydrat
Creapure Kreatin gängigste Art in Deutschland, wird als eingiste Art von Kreatin-Monohydrat in Deutschland hergestellt, beaufsichtig und überprüft
Kreatin AKG (Alpha Ketoglutarat Säure) schnelle Aufnahme in Muskelzellen, eher teurer
Kreatin Ethyl Ester Seltenheit, sehr teuer, kein guter Geschmack
Kreatin HCL (hydrochlorid) günstiger als Andere Kreatin Arten, löslicher und keine Klumpenbildung

Wir hoffen dir, mit dieser Auflistung und kurzen Beschreibung, der einzelnen Kreatin Arten, ein bisschen unter die Arme greifen zu können.

Geschmack

Die Kapseln von Kreatin sind natürlich geschmackslos, aber auch das Kreatinpulver ist auch ohne Geschmack zu erwerben. Falls du aber gerne einen individuellen Geschmack bevorzugst, bieten etliche Hersteller verschiedene Geschmacksrichtungen von Kreatinpulver an.

Falls du auf Geschmack im Pulver verzichten möchtest, kannst du das Pulver ganz einfach entweder in einen beliebigen Fruchtsaft geben oder auch zum Beispiel in dein Joghurt einrühren.

Inhaltsstoffe

Die Inhaltsstoffe variieren je nach Hersteller, jedoch muss man bei Kreatin keine bedenken in Bezug auf Unverträglichkeiten haben. Jedoch sollte man aber darauf achten, dass die Qualität des jeweiligen Kreatins fehlerfrei und in Ordnung ist.

Laktose, kann vor allem in Kreatin Pulver vorhanden sein, daher ist es sehr wichtig, immer darauf zu achten, dass du dich für ein laktosefreies Pulver entscheidest.

Des Weiteren, spielt auch die Kapselhülle bei Kreatin Kapseln, eine große Rolle. Denn diese kann auch aus tierischer Gelatine sein. Daher ist es wichtig, falls du veganer bist oder auf tierische Gelatine verzichten möchtest, die Inhaltsstoffe der Kapselhülle besonders beachten.

Ratgeber: Häufig gestellte Fragen zum Thema Kreatin Produkte ausführlich beantwortet

Nun möchten wir dir die wichtigsten Fragen und Antworten rund um das Thema Kreatin näher bringen. Diese, hoffen wir, werden dir bei vielen Fragen aber auch Entscheidungen helfen können , um für dich eine bestmögliche Supplementation von Kreatin in Erwägung zu ziehen.

Was ist Kreatin?

In diesem Abschnitt erklären wir dir, was die Begriffe Kreatin und Kreatinin bedeuten.

Kreatin

Kreatin ist im eigentlichen Sinn eine körpereigene Säure, die in den Muskelzellen vorkommt und in der Leber, der Niere und der Bauchspeicheldrüe produziert.

Dennoch wird Kreatin über Nahrungsergänzingsmittel aufgenommen, da es nicht nur die ATP-Produktion im Körper vereinfacht, sondern auch ein Energielieferant für Muskulatur und Gehirn ist.

Kreatin-01

Creatin ist ein Tripeptid und beinhaltet die drei Aminosäuren: L-Arginin, L-Methionin und Glycin. (Bildquelle: HowToGym / unsplash)

ATP (Adenosintriphosphat) und die damit Erhöhung der Muskelversorgung, ist primär bei kurzen und intensiven Trainingseinheiten von großer Bedeutung. Noch dazu wird Kreatin in Verbindung mit altersbedingten und neurologischen Verlusten näher beleuchtet.

Kreatinin

Kreatinin wird aus dem Stoffwechselprodukt des Kreatins in den Muskeln gewonnen und ist demgegenüber für die Kontraktionen der Muskel von  großer Bedeutung.

Kreatin-02

Kreatinin dient hauptsächlich als Laborparameter für die Nierenfunktion.
(Bildquelle: ThisisEngineering RAEng / unsplash)

Kreatinin ist somit in Abbauprodukt von Kreatin, denn Kreatin ist essentiel für die Muskeln, wobei Kreatinin ohne erwähnenswerter Funktion, als Stoffwechselprodukt, überbleibt.

Was ist die Wirkung von Kreatin?

In wissenschaftlichen Studien wird Kreatin häufig untersucht. Dabei wird genauer erforscht, ob ein Leistungsverbesserungseffekt in verschiedenen Sportarten erlangt werden kann. Im kommenden Abschnitt werden diese Aspekte näher erläutert und aufgezeigt.

Kraftsport & Bodybuilding

Bei Kreatin wurde nachgemessen, dass Menschen die Kreatin zu sich nehmen mehr fettfreie Körpermasse zu sich nehmen und auch der Querschnitt der Muskelfaser wurde maximiert.  Noch dazu wurde die Kraft der Probanden  stärker und steigerte sich um 24 – 32 Prozent. (2)

Ausdauersport

Bei der Sportart des Ruderns konnte eine Ausweitung der Ausdauer fesgestellt werden. Jedoch gibt es auch Studien, bei der die Leistung keine Optimierung, durch Kreatin, zeigte. Daher ist die Einnahme von Kreatin beim Ausdauersport eher strittig. (3, 4, 5)

Regeneration & Muskelaufbau

Durch die Verabreichung von 20 Gramm Kreatin täglich, wurde bei Probanden ein Bizepstraining ausgeführt und es wurde ein verbesserter Bewegungsradius des Arms, sowie minimale Werte von Kreatin Kinase und geringe Muskelschmerzen dabei festgestellt. (6)

Jedoch wurde bei einer weiteren Studie gezeigt, dass Kreatin, einen Muskelschaden bei einem übertriebenen Training, nicht minimiert. (7, 8)

Gehirn und Gedächtnis

Bei einer Studie wurde gezeigt, dass Kreatin die mentale Müdigkeit minimiert und eine Steigerung des Sauerstoffverbrauchs maximiert, dadurch wird die Aktivität des Gehirns gesteigert. (9)

Creatin und das Nervensystem

Da circa 12 Prozent der Gehirnzellen AGAT und GAMT Enzyme besitzen, wodurch eine Produktion von Creatin machbar ist, kann durch eine Aufnahme von 20 Gramm Kreatin täglich, 4 Wochen lang, die Gehirnkonzentration von 8-9 Prozent maximiert werden. (10, 11)

Welche Rolle hat Kreatin im Körper?

Kreatin spielt eine sehr wichtige Rolle in unserem Körper. Im Durchschnitt hat ein Erwachsener 80-130 Gramm Kreatin im Körper enthalten und ist vor allem für die Energieversorgung der Zellen, in den Skelettmuskeln, im Herzen und im Gehirn von großer Bedeutung.

Da Kreatin den Muskeln Wasser entzieht, solltest du immer genügend Wasser zu dir nehmen. Durch Wassereinlagerungen aber, erhöht sich auch dein Körpergewicht und das ist für manche Sportarten nicht von Vorteil.

Kreatin-03

Kreatin fördert unter anderem die Regeneration der beanspruchten Muskulatur.
(Bildquelle: Scott Webb / unsplash)

Dadurch das Kreatin für kurze und intensive Traininseinheiten ideal ist, ist es für Sportler sehr interessant. Da es aber durch die Nahrung nicht in so hoher Dosies aufgenommen werden kann, greifen viele auf Nahrungsergänzungsmittel zurück.

Dennoch gibt es einige Lebensmittel die einen hohen Anteil an Kreatin aufweisen und welche dies genau sind, erfährst du im nächsten Abschnitt.

Welche Lebensmittel enthalten Kreatin?

Kreatin ist im menschlichen aber auch im tierischen Muskelgewebe enthalten, vor allem bei Rindern, Schweine und Fische.

Um einen natürlichen Verlust des Kreatins im Körper auszugleichen, ist es sehr wichtig Kreatin über die Nahrung zu dir zu nehmen. Wie oben schon erwähnt, enthalten vor allem Fleisch und Fisch einen hohen Anteil an Kreatin.

Um dir eine kleine Übersicht zu geben, haben wir für dich die Lebensmittel mit dem höchsten Kreatinanteil herausgesucht und dir in einer Tabelle aufgelistet.

Lebensmittel Kreatinanteil
Hering 6,5-10 Gramm/Kilogramm
Schweinefleisch 5 Gramm/Kilogramm
Rindfleisch 4,5 Gramm/Kilogramm
Lachs 4,5 Gramm/Kilogramm
Thunfisch 4 Gramm/Kilogramm

Als Vegetarier oder Veganer ist eine Zufuhr von Kreatin über Fleisch oder Fisch daher nicht geeignet. Daher werden Veganer oder Vegetarier eher auf eine Nahrungsergänzung von Kreatin umsteigen.

Hier zu beachten ist nur, falls du Kreatinkapsel zu dir nimmst, dass die Kapselhülle auch vegan ist. Denn diese besteht oft aus tierischer Gelatine.

Welche Formen von Kreatin gibt es?

Vor dem Kauf von Kreatin, solltest du dich auch entscheiden, welche Form von kreatin du zu dir nehmen willst. Dabei wird zwischen zwei Formen unterschieden. Welche diese sind erfährst du im kommenden Abschnitt.

Des Weiteren haben wir dir für beide Kreatin Formen die jeweils vorhandenen Vorteile und Nachteile aufgelistet. Dadurch hoffen wir, dir natürlich bei deiner Kaufentscheidung helfen zu können.

Kapseln

Zu den Vor- und Nachteilen von Creatin in Kapselform gehören:

Vorteile
  • unkomplizierte und einfache Einnahme
  • kein Risiko der Überdosierung
  • leichte Handhabung und Mitnahme
Nachteile
  • Kapselhülle meist nicht vegan
  • keine eigene Dosierung möglich
  • meist teurer als Kreatinpulver

Pulver

Zu den Vor- und Nachteilen von Creatin als Pulver gehören:

Vorteile
  • flexibel in der Mengenzufuhr
  • gut löslich
  • kann auch in Joghurt eingerührt werden
  • individuelle Dosierung
  • billiger als Kapseln
Nachteile
  • nicht ideal für Transport
  • mehr Flüssigkeit benötigt
  • hohe Gefahr der Überdosierung

Was kosten Kreatin Präparate?

Natürlich kommt es beim Preis eines Kreatin immer darauf an, ob es sich hierbei um Kapseln oder Pulver handelt.

In der folgenden Tabelle habe wir dir die zwei Kreatinarten aufgelistet und eine Preisspannen für dich ebenso recherchiert.

Kreatinart Preisspanne
Kreatin-Monohydrat Pulver 8-25 Euro
Kreatin-Monohydrat Kapseln 15-30 Euro

Welche Kreatinart für dich der Favorit ist, musst du selbst für dich entscheiden und kannst danach eine Entscheidung in Bezug auf Pulver oder Kapseln treffen.

Welche Nebenwirkungen kann die Einnahme von Kreatin mit sich bringen?

Mehr oder weniger gibt es bei kreatin so gut wie keine Nebenwirkungen. Da es aber bei einer Kreatinaufnahme, wie oben erwähnt, zu Wassereinlagerungen kommt, erhöht sich die Körpermasse meist drastisch.

Des Weiteren gibt es einige Berichte, in denen eine Supplementation von Kreatin eine schützende Wirkung bei Muskel-, Her- und neurlogischen Erkrankungen hat. Noch dazu berichten Menschen ab un zu von gastrointestinae Störungen, wie Bauchweh oder Krämpfe und Muskelkrämpfe. (12)

Des Weiteren kann bei Menschen die eine Vorgeschichte in Bezug einer Nierenerkrankung haben, eine Nierenfunktiossntörung auftreten. Denn durch die Supplementierung von Kreatin wird der Kreatin-SPiegle erhöht und dieser kann als falscher Indikator für eine Nierenfunktionsstörung sein. (13)

Dabei ist es aber vor allem immer sehr wichtig, dass du eine Kreatin Supplementierung immer überwachst und nicht übertreibst.

Wie kann ich meinen Kreatin-Spiegel im Körper messen?

Das Kreatin im Körper kann mittels eines Bluttests oder einer Urinprobe beim Arzt getestet werden. Der Bedarf an Kreatin ist von der Muskelmasse und der Muskelaktivität abhängig, dennoch liegt der Bedarf bei Erwachsenen zwischen 3-7 Gramm.

1-2 Gramm an Kreatin werden selbst vom Körper produziert und die restlichen 2-5 Gramm müssen entweder durch die Nahrung oder durch Nahrungsergänzungsmittel abgedeckt werden.

Kreatinwert zu niedrig

Die Untergrenze an Kreatin ist bei einem Blut-Kreatinwert zwischen 0,66-0,84 md/dl. Vor allem bei Untergewicht, Atrophie (Verkümmeung der Muskulatur oder auch in der Schwangerschaft, kann der Kreatinwert sehr niedrig sein. Aber auch eine Muskelerkrankung können den Kreatinwert nach unten treiben.

Kreatinwert zu hoch

Ist der Kreatinwert im Körper zu hoch, kann das durch ein akutes Nierenversagen aber auch durch eine chronische Nierenerkrankung oder Wassermangel auftreten. Du solltest am besten Symptome oder auch Beschwerden mit deinem Arzt besprechen.

Bildquelle: Yastremska / 123rf

Einzelnachweise (13)

1. Hall M, Trojian TH. Creatine supplementation. Curr Sports Med Rep. 2013 Jul-Aug;12(4):240-4. doi: 10.1249/JSR.0b013e31829cdff2. PMID: 23851411.
Quelle

2. Volek JS, Duncan ND, Mazzetti SA, Staron RS, Putukian M, Gómez AL, Pearson DR, Fink WJ, Kraemer WJ. Performance and muscle fiber adaptations to creatine supplementation and heavy resistance training. Med Sci Sports Exerc. 1999 Aug;31(8):1147-56. doi: 10.1097/00005768-199908000-00011. PMID: 10449017.
Quelle

3. Chwalbiñska-Moneta J. Effect of creatine supplementation on aerobic performance and anaerobic capacity in elite rowers in the course of endurance training. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003 Jun;13(2):173-83. doi: 10.1123/ijsnem.13.2.173. PMID: 12945828.
Quelle

4. Graef JL, Smith AE, Kendall KL, Fukuda DH, Moon JR, Beck TW, Cramer JT, Stout JR. The effects of four weeks of creatine supplementation and high-intensity interval training on cardiorespiratory fitness: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2009 Nov 12;6:18. doi: 10.1186/1550-2783-6-18. PMID: 19909536; PMCID: PMC2780977.
Quelle

5. Thompson CH, Kemp GJ, Sanderson AL, Dixon RM, Styles P, Taylor DJ, Radda GK. Effect of creatine on aerobic and anaerobic metabolism in skeletal muscle in swimmers. Br J Sports Med. 1996 Sep;30(3):222-5. doi: 10.1136/bjsm.30.3.222. PMID: 8889115; PMCID: PMC1332335.
Quelle

6. Veggi K FT, Machado M, Koch AJ, Santana SC, Oliveira SS, Stec MJ. Oral creatine supplementation augments the repeated bout effect. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2013 Aug;23(4):378-87. doi: 10.1123/ijsnem.23.4.378. Epub 2013 Jan 23. PMID: 23349298.
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7. McKinnon NB, Graham MT, Tiidus PM. Effect of creatine supplementation on muscle damage and repair following eccentrically-induced damage to the elbow flexor muscles. J Sports Sci Med. 2012 Dec 1;11(4):653-9. PMID: 24150075; PMCID: PMC3763311.
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8. Rawson ES, Gunn B, Clarkson PM. The effects of creatine supplementation on exercise-induced muscle damage. J Strength Cond Res. 2001 May;15(2):178-84. PMID: 11710402.
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9. Watanabe A, Kato N, Kato T. Effects of creatine on mental fatigue and cerebral hemoglobin oxygenation. Neurosci Res. 2002 Apr;42(4):279-85. doi: 10.1016/s0168-0102(02)00007-x. PMID: 11985880.
Quelle

10. Lee CL, Lin JC, Cheng CF. Effect of caffeine ingestion after creatine supplementation on intermittent high-intensity sprint performance. Eur J Appl Physiol. 2011 Aug;111(8):1669-77. doi: 10.1007/s00421-010-1792-0. Epub 2011 Jan 5. PMID: 21207054.
Quelle

11. P. Dechent, P. J. W. Pouwels, B. Wilken, F. Hanefeld, and J. Frahm Published Online:01 SEP 1999https://doi.org/10.1152/ajpregu.1999.277.3.R698
Quelle

12. Poortmans JR, Francaux M. Adverse effects of creatine supplementation: fact or fiction? Sports Med. 2000 Sep;30(3):155-70. doi: 10.2165/00007256-200030030-00002. PMID: 10999421.
Quelle

13. Yoshizumi WM, Tsourounis C. Effects of creatine supplementation on renal function. J Herb Pharmacother. 2004;4(1):1-7. PMID: 15273072.
Quelle

Warum kannst du mir vertrauen?

Creatine supplementation
Hall M, Trojian TH. Creatine supplementation. Curr Sports Med Rep. 2013 Jul-Aug;12(4):240-4. doi: 10.1249/JSR.0b013e31829cdff2. PMID: 23851411.
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Performance and muscle fiber adaptations to creatine supplementation and heavy resistance training
Volek JS, Duncan ND, Mazzetti SA, Staron RS, Putukian M, Gómez AL, Pearson DR, Fink WJ, Kraemer WJ. Performance and muscle fiber adaptations to creatine supplementation and heavy resistance training. Med Sci Sports Exerc. 1999 Aug;31(8):1147-56. doi: 10.1097/00005768-199908000-00011. PMID: 10449017.
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Effect of creatine supplementation on aerobic performance and anaerobic capacity in elite rowers in the course of endurance training
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The effects of four weeks of creatine supplementation and high-intensity interval training on cardiorespiratory fitness: a randomized controlled trial
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Effect of creatine on aerobic and anaerobic metabolism in skeletal muscle in swimmers
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Oral creatine supplementation augments the repeated bout effect
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Effect of creatine supplementation on muscle damage and repair following eccentrically-induced damage to the elbow flexor muscles
McKinnon NB, Graham MT, Tiidus PM. Effect of creatine supplementation on muscle damage and repair following eccentrically-induced damage to the elbow flexor muscles. J Sports Sci Med. 2012 Dec 1;11(4):653-9. PMID: 24150075; PMCID: PMC3763311.
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The effects of creatine supplementation on exercise-induced muscle damage
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Effect of caffeine ingestion after creatine supplementation on intermittent high-intensity sprint performance
Lee CL, Lin JC, Cheng CF. Effect of caffeine ingestion after creatine supplementation on intermittent high-intensity sprint performance. Eur J Appl Physiol. 2011 Aug;111(8):1669-77. doi: 10.1007/s00421-010-1792-0. Epub 2011 Jan 5. PMID: 21207054.
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Increase of total creatine in human brain after oral supplementation of creatine-monohydrate
P. Dechent, P. J. W. Pouwels, B. Wilken, F. Hanefeld, and J. Frahm Published Online:01 SEP 1999https://doi.org/10.1152/ajpregu.1999.277.3.R698
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Adverse effects of creatine supplementation: fact or fiction?
Poortmans JR, Francaux M. Adverse effects of creatine supplementation: fact or fiction? Sports Med. 2000 Sep;30(3):155-70. doi: 10.2165/00007256-200030030-00002. PMID: 10999421.
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